Le programme que j'ai utilisé

Pour ceux qui se lancent, n’hésitez pas à venir déposer des commentaires pour attester de votre réussite et avant cela, de votre évolution. Il est primordial de se fixer des objectifs atteignables, de célébrer les succès comme autant de marches vers le sommet.

Si vous le voulez alors vous le pouvez !

La preuve j’en suis à 20 kg en 5 mois et je me sens de mieux en mieux.

PS : ne vous découragez pas de stagner à certain moment, le rapport perte de graisse et gain de muscle fait cet effet. Nous en reparlerons.

L’endurance :

Voici le programme que j’ai utilisé pour parvenir à ce résultat.

J’ai commencé par 20 à 30 minutes de course par jour pendant 1 mois.

Puis j’ai espacé les sorties pour avoir un rythme de 3 à 4 fois par semaine mais de 1H.

 Au bout de 5 mois j’en suis à 1H30 pour 15 km parcourus une fois par semaine et 2 à 3 autres sorties de 45 mn à 1 H.

Chaque séance débute par un échauffement  en trottinant mais je préconise de faire des étirements et des assouplissements pendant 10 minutes avant de se lancer.

 Mais les résultats sont d’autant plus palpables que je suis plus léger. C’est le cercle vertueux.

Et bientôt la compétition avec une volonté de fer.

A vous de jouer !

Nous aborderons bientôt les points suivants :

Les pulsations : mesure et suivi

L’alimentation détaillée

Je viens de créer un blog pour aborder tous ces sujets. Retrouvez-le ici!

Comments

[marie]

bonjour, je ne peux courir que 90 secondes apres je suis esoufflée.

[WILLB77]

même 90 secondes est un bon début!
Demain 2 minutes et dans quelques jours 10 minutes puis 20,30 et plus.
Bon courage.
PS: attention de ne pas forcer de trop.

[Sandy]

des souvenirs car cela fait un bon moment que je ne pratique plus!

[WILLB77]

quel dommage. Je ne sais pas si je pourrai abandonner cette sensation de maitrise et d ebien être que fournit la pratique du running. Il est vrai que j'étais plutôt habitué à des sports collectifs
avant aujourd'hui.
C'est une autre philisophie comme tu le soulignes.

[Sandy]

ah, la la, tu me rapelles des souvenirs... fut une époque où je faisais de la course en club (du 5km au semi-marathon)... tout une hygiène et une philosophie de vie où on se sent bien!Continues!

[WILLB77]

Pourquoi des souvenirs?